天使と悪魔のささやきＶＳ運動
今回は『脳を鍛えるには運動しかない！』を読んでやろうと心に誓った男の天使と悪魔との戦いを描いて行きたいと思います。
俺は智、ややネガティブ気味の脳を持った男である。
今日は勉強が資格勉強がやる気出ないので、勉強系の本を探した。そんな中、目に飛び込んでいた1冊だった。
本の内容的には運動をするから脳の肥料であるBDNFがしっかり分泌され記憶力や集中力が高まる。さらにストレス解消やセロトニンも分泌されるので、不安が薄れて精神的にも安定する。
智：「学生時代、文武両道の人いたもんな…。あれは才能があったからじゃなくて運動をしてたから頭が良かったのか…。俺も部活やってたけど…頭普通だったなー」
悪魔：「そうそう。才能があるだけだからお前がやっても無駄無駄」
天使：「そんな事ないよ！前は理解してなかったけど、今はその効果とかを理解してるじゃない！試してみたら良い結果になるかもしれないよ！」
悪魔：「もう歳だし無理するなー」
天使：「年齢は関係ない！やれば出来るよ！」
頭の中で思考のやり取りが繰り返される。本を読んだばかりだったので、やる気の方が勝り、天使の声を聞き入れる。
悪魔：「ちっ、面倒臭い」
運動着に着替え、その日は走り出す。
次の日、仕事を終える。
智：「ああ、今日は走ってないや」
悪魔：「こんなに疲れてるのに走るのか？やめやめー」
天使：「ダメだよ！走ればきっと…」
智：「今日は無理、疲れた」
天使の声を途中で無視し、悪魔の選択を取り入れる。
家に帰った。
智：「ああ、俺はやっぱり継続出来ないなぁ」
悪魔：ニヤニヤ
昨日、読んだ本をもう一度開ける。そこにはネーパーヴィルの奇跡が書かれていた。
『ネーパーヴィルの奇跡』
ネーパーヴィル２０３学区で取り入れられた体育。０時間目の授業として１０分程度、８０%の力でランニングを行う。その効果で学区の生徒が国内有数の頭の良い生徒への変身。理科では世界１位、数学では世界６位という記録も残っている。
天使：「そう朝がいいんだよ。朝だと疲れもない、思考もクリアだし、そこにBDNFが出て、やる気と集中力が増し、その効果が続くだよ」
智：「朝か…朝走るのがいいのか。確かに夜だと時間ないもんな」
悪魔：「朝起きてから走る？面倒臭いだろう」
智：「…」
自分の思考は天使と悪魔のささやきを繰り返し行う。ここで大切なのは自分がどうしたいのか。その『目的』がしっかりしていないと悪魔のささやき（短期的思考）に寄りがちになってしまう。これは脳が変化を嫌う性質からなる。元々、面倒くさがりの智は自分に甘い。それを変化させるのには難しいのである。
脳は変化を嫌うので、いきなり大きく変えるのは反動が大きい。前に話した不快が強すぎる。不快を感じないように走る。今の人生を変えたいならここから変えてみませんか。
ワクチンを打ちました。
仕事が医療・介護関係なので、5月15日、ワクチン接種をしました。
副作用とかもあるから少し怖いけど、打たなくてもしかかったらその後に起こることのが怖かったので、打つことを選択。
打ち始めて初めは手のしびれを感じたけど、すぐに引いてその後は落ち着き、仕事に戻る。ワクチン接種でバタバタな１日だった。
しかし、仕事が終わり夜になると打った左手から胸辺りが筋肉痛のような痛み。今はお休み中だけど、ボルダリング趣味の私は筋肉痛には強い、むしろ喜びを感じる？笑 ので、痛いというか懐かしいという感じを味わう。
朝起きてもまだ筋肉痛はあるが動けないほどではない。
利用している方も顔が赤くなったりする方は数名いたが、重症化はいかなかった。
これで効果があって落ち着いてくれることを心から願うばかりである。
天使と悪魔の声を聞き比べる
人は心に天使と悪魔を抱いていると言います
天使と悪魔のささやき
そのささやきはどうゆう理由で現れるのか。
実は簡単なんです。
天使は『長期的な思考』
悪魔は『短期的な思考』
天使＝善、悪魔=悪という訳ではなく思考なんです。
前回の早起きを例に考えてみると…
自分：アラーム音が聞こえる
悪魔「まだ寝てよう」
天使「起きよう！起きたら一歩進んで早起き習慣を付くよ！」
ここで悪魔の思考を取ると2度寝→自己嫌悪
ここで天使の思考を取ると起きて行動が始まる。
しかし、行動が始まっても思考は続きます。
自分：起きて何をしようか考えてみる
悪魔「携帯、テレビ見て今を楽しもう！」
天使「今後に繋がることをやろう！本や瞑想がいいって書いてあったよ！」
思考は常に起こっています。瞑想しているとよく分かりますが、呼吸に集中しているけど、経つと別のことを考えている。
今の楽を求めると悪魔的思考が多くなります。とはいえ、悪魔的思考は全て悪いという訳ではない。
悪魔的思考は直感、欲求に近いもの。
そこが大事になってくる場面もあります。要は思考をどう選択するか。これは自分自身が行うもの。
人生は選択の連続です。
どの思考を選択し、行動するかは自分次第。
だから、目的が大事になる。
生きる目的、『進化向上』するため。
そのためにどの選択かベストか。
また欲求をコントロール出来るための努力も必要。
コントロールのために何が必要か。今後、書いて行きたいと思います。
今回は思考について
天使は『長期的な思考』
悪魔は『短期的な思考』
この思考をどう選択するかについてお伝えしました。
ありがとうございました。
良いとこ取り習慣①
自己啓発本に書いてある事が多いことの1つに『早起き』があります。
Appleの創業者スティーブ・ジョブズ氏
現CEOティム・クック氏
その他にも成功者と呼ばれる方の多くは朝早く置いている。
しかし、早起きすれば良いというものでは無い。早く起きてもテレビを見たりスマホをポチポチしていたらせっかく早く起きている意味が無い。
早起きの良いところをは脳がクリアな状態である事！その状態で、何かに取り込むことが良いと言われている。
樺沢紫苑先生の本にも朝の2、3時間が脳のゴールデンタイムと言っている。
朝が苦手と言う方も1つおすすめの方法があります。
『アラームのスヌーズ機能を使わない』
時間を決めてその時間には必ず起きる。何度もスヌーズを掛けていると潜在意識がすぐに起きなくてもいいと覚えてしまい、朝起きるのが面倒くさくなる。
【早起きの良いとこ取り方法】
Lv1：起きる目的を考える
→これがないとダラダラ過ごしてまう。ダイエットのために運動でも、本を読むのでも簡単な目的を考えよう
Lv2：スヌーズ機能を使わず、いつもの30分早く起きる。そして、時間になったらすぐに起きる
→4時や5時に起きるよりまずはいつもの30分早く起きてスムーズなしで起きてみよう！潜在意識から変わる
Lv3：30分早く起きれるようになったら更に30分早く起きてみよう
→これで今までより1時間確保出来ることになる。この1時間で何をやるか。夜の1時と朝の1時の集中力の違いを感じよう！
Lv4：朝5時半に起きよう！
→特に目的が見つからない方はモーニングメゾットをやってみることをおすすめ。自分も取り入れたら変化を感じている。
まずはLv1から2、3週間ずつやって次のレベルに行ってみましょう！いきなりLv4やると人によっては不快が強すぎて諦める→自己嫌悪の悪いパターンになるので。
不快は軽くから初めて行きましょう。
いいとこ取り習慣！
最近、本の要約YouTubeを聞いたり、実際に本を読んで今までの人生で1番インプットをしていると感じる。そんな中、気付いたことが…
“みんなどこか似ている”
成功の話などを多く聞いているからだろうけど、どこか似ているところがあるなーっと思う。
だけど…
自分、全然成功してない。
昔、大好きでバイブルと思い何度も読んだ『夢をかなえるゾウ』そこにも人の長所を盗むという課題があった。
良いところを盗む。まぁ、同業だった場合、モロパクリする訳にもいかないけど、いい所を研究して改良をして行くことは良い。むしろ、何事もそうだからね。
すべての創造は模倣から出発する。
今はテレビやSNS、情報は溢れている。それをただ受け身で受け取っているのは本当に勿体ない。いい所を取り入れなくては今のままの生活が続くだけだ。
いい所を実際に行い、改良する。その習慣が大切。
樺沢紫苑さんの『アウトプット大全』を読み、その事を再確認する。
良いとこ取りをしてアウトプットして自分の習慣にして、それをサービスとして人を喜ばすことが出来るように努力していこう！
アウトプットブログ
うだえひろえさん著
『誰も教えてくれないお金の話』を読み終わりました。漫画でお金のことを広く知れました。読みやすく内容も気になる所もあり、１日で一気に読んでしまいました。
今、住宅購入を考えていて、実際に展示場回ったりしていいなーっと思うハウスメーカーもあります。
営業さんは親切で、相談を聞いてくれたり物件情報をくれます。しかし、ここは1歩抑える所なのですね。
ローンについてはもう少し詳しく学ぶ必要があると思いました。簡単なFP相談をした時は5000万くらいなら無理なく生活出来ると話ありましたが、本だと少し違う感じ。けど、1000万ほどじゃ家は買えないだろうし。
資産だけで生活出来ればってフェルミ大学のYouTubeで見たが、その生活まではまだまだ遠い…。今、出来ること、この不安の内容は何なのか、出来る限り早く探していこう。
この本で1番刺さった所は『お金については悩むことでなく考えること』不安から逃げずに先輩たちから話を聞けば開く扉がある。
今は、会社員でお金は奥さんに全て渡してしまっているので、上手くやりくりは出来ないが、知識を得て話し合えれば良いと感じる。
この本は多くの人が抱える住宅、老後、子供、保険、家計簿の大切さなどお金に関することの基本を広く学べる本だと思います。
読み終わったけど、もう一度読んでみて今、出来るところは何か探してみよう。
簡単、不快から力を得る方法①
今回は、簡単に出来る不快からの解放で体を強化する方法を紹介したいと思います。その方法は…
『水シャワーを浴びる』です
サウナ後の水風呂は難易度が高いけど、お風呂の後や間に水シャワーを30秒浴びるだけでかなり効果があります。
【効果】
・免疫力が上がり、風邪を引きにくくなる
・若返り効果
・疲労回復
・成長ホルモンが出る
・脂肪燃焼
水シャワーだけでそんな効果ある？と思われるかもしれません。私も思いました。でも、やってみると体が普通にお風呂入るより暖かくなるんです。
体が不快（冷感）から解放された後に成長ホルモンが分泌される。水風呂に入る勇気はなかなか出ないけど、シャワーなら温度調整も可能なので、初心者でもやりやすいです。
私も2ヶ月程前に知り、試しに行ってみています。今ではだいぶ慣れ、最初の頃より冷たくシャワーで出来るようになってます。水シャワー浴びている時は「ウヒャー！冷たいー」ってなるけど、30秒～1分程水シャワーを浴び、しばらくすると体の中からポカポカしてきます。すぐには湯に入らず、洗い場の椅子に座り2.3分経ったら湯船にもう1度入り、上がる。
昔はサウナ後の水風呂は理解が出来なかったですが、『医師が教えるサウナの教科書』なども読んだのもあり、今なら出来る！やってみたいと思ってます。
しかし、コロナで行けない…。チームラボのアートとサウナのコラボのも素敵ですよね。テレビで見て女性が楽しめるサウナってのは素敵な考え方だと思いました。初心者でも簡単に出来て、サウナ特有の『整う』状態が味わえると。まだ私も整ったことがないので、コロナが落ち着いたらやってみたいと思います。それまで水シャワーで練習しているのが今は良い方法だと感じてます。
免疫力を上げてコロナに負けない体作り！今のご時世にピッタリ。
そのためにも不快に少し足を入れてみましょう！
※急に冷たいのを浴びると温度変化によって失神や脳梗塞を起こす可能性もあるので、注意をして下さい。少しずつ下げて行くのが理想です。持病などがある人は無理をしないで下さい。
水を浴びる時、大きくフーっと息を吐きながら浴びると良いです。息を止めて浴びたりすると横隔膜が下がった状態を維持するため心臓に大きな負担をかけます。
サウナ後の水風呂の時も大きく息を吐きながら入ると横隔膜が上がり心臓への負担が減らすことができ、冷たいという感覚も少し和らぎます。
前回も伝えていますが、良い不快は多少であること。強い不快は体に負担になるので注意をして下さい。
程々にやって行くのが楽しみながら続けられる方法と感じています。
水シャワーを浴びて悶えてる時、うちの子は面白いみたいで、「パパ、何やってるの面白いといつも言っています」しかし、自分もやるとは言わないです。子供でも、不快に足を踏み入れようとは思わないのですね。しかし、不快の先に成長があります。
簡単に出来るので、お試ししてみて下さい。
